Inspanningstesten / beoordelen fitness waarbij het accent ligt op de beenarbeid:

 

  • Inspanningstest op fiets - ergometer
  • Zwemtest in zwembad - voluit - zwemmen 200 meter ( alleen gebruikmakend van de benen ) < 5 minuten. Dit komt omgerekend overeen met een inspanning van 6-10 MET.  1 MET = 3,5 ml zuurstof / KG / Minuut. MET 3-6 komt overeen met activiteiten met matige intensiteit. 

 

 

Indien twijfel over de conditie kan een Harvard test gedaan worden.

De keurling stapt 30 X per minuut op een bankje van 51 cm hoogte (mannen) en van 40 cm hoogte  voor vrouwen gedurende 5 minuten of minder indien de keurling uitgeput raakt. Uitputting is gedefinieerd indien de keurling de stapfrequentie gedurende 15 seconden niet meer kan volhouden. Voor het juiste ritme is het handig om een metronoom te gebruiken (vanaf mobiele telefoon). In de literatuur staat ook vermeld dat het soms wenselijk is de hoogte van de opstap aan de lichaamslengte aan te passen.

 

Onmiddellijk na de test gaat de keurling zitten en wordt de hartslag hierna opgenomen van 1- 1 ½, van 2 - 2 ½ en 3 - 3 ½ minuten. De testscore wordt berekend door 100 X de duur van de test in seconden te delen door 2 X het totaal van de gemeten hartslagen gedurende de herstelperiode:

( 100 X testduur in seconden ) / 2 X som van de 3 halve minuten hartslagen ):

 

Fitness beoordeling:

 

  • Uitstekend: > 90
  • Goed: 80 - 89
  • Boven gemiddeld: 65 - 79
  • Beneden gemiddeld: 55 - 64
  • Slecht: < 55